Vajolet – czekam na to cierpliwie….....na te za luźne spodnie Ann – no to podobnie jak u mnie, na początku jest ciężkawo, potem rewelacja. Mięsko smaczne! Lukrecja – jak dawno Cię nie było, stęskniłam się SIS!! Pomiar.....dawno nie było, na początku wstawiłam 2 razy (ostatnie na stronie 17), po czym [...]
[...] treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny. 4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia. 5. Nie jesteś z żelaza ,ciało [...]
[...] Seba, chodzi o wrażliwość insulinową ;-) a ona jest chyba kluczem lub jednym z kluczy do przyrostów w tym sporcie. Czyli Ty nie zwracasz na to uwagi i po treningu jesz posiłek zamiast dawać suple i odżywki? Relakz, a jak w Twoim przypadku? bcaa, glutamina, izolat? nie stosujesz odrazu po treningu? Ten temat tak mi się ostatnio nasunął [...]
16 Marca 2016 - 45 dzień redukcji DT Wybrałem się na trening siadów a tam co? Drużyna piłkarska miała swój trening, mogłem trenować ale było tak ciasno że nie miałem się gdzie rozgrzać. Powiem tylko tyle: jeżeli oni tak grają jak trenują na siłowni to ja się nie dziwie że są w 1 lidze. Totalna żenua a trener na to patrzył i nic się nie odezwał. Ja [...]
[...] 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka - dlaczego tylko 100g [...]
A tak pozatym to mamy dziś dzień 17 Wstałem coś 8:30 jakiśtaki zmęczony ale zapiłem CLOUTA i odrazu lepiej się poczułem. o 9 wszamałem 3 duże jaja i 3 kromy chleba i nie moglem sie ruszac. Oczywiscie oliwa z oliwek obowiązkowo tez byla. o 11 zapilem CRACKA i o 11:30 wyruszłem na pakernię. BARY + ŁYDY !!! Nr1. Zołnierz: rozgrzewka 1x50kg 10powt [...]
[...] Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni http://www.iv.pl/images/73518025526622049764.jpg Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka http://www.iv.pl/images/63470052650267197500.jpg http://www.iv.pl/images/50403980764634914239.jpg
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyj**ało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg [...]
[...] Mistrzostwa Polski w judo). Jest to także ostatni dzień laby świątecznej DIETA Jak obiecywałam wczoraj, od dzisiaj znowu zaczęłam sumiennie przestrzegać diety. I posiłek – 10.00 30g białka Whey Protein ConcentrateXtreme o smaku owoców leśnych, 30gpłatków owsianych, 10 ml oliwy z oliwek, biała herbata z płatkami róży też się [...]
[...] do końca diety – mama postawiła ciasto i się skusiłam na kawałek sernika i kawałek drożdżówki z owocami (oprócz tego, co będzie wypisane niżej). DIETA I posiłek – 6.40 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju laninego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki [...]
[...] przeprowadzonym treningu ból trochę odpuścił. Poza tym bólem brzucha humor dopisuje,a na brak energii nie narzekam. Przez cały dzień się śmiałam jak głupi do sera DIETA I posiłek – 6.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, [...]
[...] opanowaną). Moim zdaniem wyszło zmęczenie materiały po prostu. Cała reszta dnia spędzona na nauce Jutro na szczęście ostatnie zaliczenie i zaczynam wakacje DIETA I posiłek – 10.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 13.00 Serek [...]
[...] na tym zaliczeniu, a po nim poszłyśmy z koleżankami do miasta uczcić koniec sesji. Po świętowaniu ruszyłam do domu, spakowałam się na trening i jechałam na matę. DIETA I posiłek – 8.30 Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jaja II posiłek – 12.00 CZIT: lody czekoladowe z bitą śmietaną i bajaderka [...]
Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]
[...] oliwy z olwek 7 40g x5 protein PODSUMOWANIE: b:285 t:132 ww:502 Kcal:4392 wszytsko liczę sobie w programie vitalmax. sniadanie: na fotce są 2 kromki ale zjadłem tylko jedną posiłek nr3: Aminki: Odżywki jem tak: DT: rano creatine XPLODE, kolejna porcja po treningu rano Aminowkasy 3tabl, po treningu 4tabl i na noc 3tabl Muscle Serum przed [...]
Wtorek, 3 lipca Kolejny b.dobry dzień za mną - pospałem długo, więc się wyspałem :) Dziś już według nowej diety i nowego treningu - z uwzględnieniem priorytetu. 'Nowa' dieta : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, [...]
Dziś na konkrecie :D wyspałem się, a potem miałem mega leniwy dzień, pół spędziłem przed kompem i nic mi się nie chciało robić, ale fajnie tak czasem odpocząć :) generalnie zakwasy na brzuchu po poniedziałku jeszcze mam i zastanawiałem się "jak ja mam zrobić dziś siady i ciągi? Chyba mnie.... ". No ale spakowałem łachy, zjadłem milky-waya xD i [...]
[...] będą ok jako źródło błonnika ale i witamin. Jeśli natomiast chodzi o jogurt to w moich poprzednich dietach układanych m.in. przez dietetyka występował on często jako osobny posiłek więc uważałem że i w tym wypadku będzie ok bo przecież zawiera porcję białka, tłuszczu i węgli ale może po prostu coś do niego dodać? suszone owoce? chodzi tylko i [...]
[...] normalnie…:-) Najpierw trening, potem praca, w między czasy chwila na ogarnięcie jakiś lekcji. Trening skończyłem po 12 , o 12.40 byłem w domu i zjadłem po treningowy posiłek. Zaraz po tym dostałem telefon o tym że jedzie na basen kilku koleżków. Długo się nie zastanawiając zabrałem się z nimi:-P Trochę popływałem, odpocząłem. Dobra [...]